Mam dosc silne Lydzki,na grunosc tez nie narzekam (popracuje nad nia po lecie) ale mam pytanko jakie cwiczenia robic ,by szybko zaczely chociarz przypominac diamenty,zaczyna sie lato,a wyrzezbione lydki super wygladaja.. Chce dosc ciezki trening,do teraz robilem na maszynie 45 stopni wypychanie ciezaru ,bralem 160-200kg. i po 13-15 razy,nie wiem [...]
czy mozna wymieniac WSZYSTKIE cwiczenia na dana grupe CO TRENING? Wiem, ze plan powinno sie ukladac co 2-3 miesiace, ale jak by to wplynelo na rozwoj masy/sily, gdybym co trening wykonywal inne cwiczenia?
Witam jestem początkujący wiem że jesli ma ktos dużo fatu jesli ktos chce miec kaloryfer musi go najpierw spalic by było widać miesnie , ale nie wiem jak sie to tyczy mnie , zaczynam chodzić na siłke do kolegi( łąweczka sztanga łamana i zwykła i sztangielki byłem tylko raz) od 2 miesiecy robie cwiczenia na brzuch i pompki 2-3 razy w tyg , na siłke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pracuję od 7:00, do 17:00. Przerwę mam od 10:00 do 10:30, tylko tą. O jakich porach jeść posiłki? Wstaję 5:40, pierwszy posiłek o 6:00, dalej 10:30 w torbie termicznej porządny obiad. Dalej czy koło 14:00 - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do [...]
[...] wejść na dolikatna bombkę . Mianowicie mam 3 opakowania test cypionat 200mg , cabaser na prolke ( dostałem od kolego ) będzie pod ręka oraz letrozole 2.5 mg. Teraz pytanie jak to ugryźć wszystko . Chciałbym robić iniekcje raz w tyg . Czy to wg zda egzamin ? Czy jednak większa dawka potrzebna . Badania robione tydzień temu . Wszystko w zaje… [...]
[...] z którym bym trenował. Czy taki osprzęt starczy? Oprócz tego mógłbym chodzić na siłownie, jesli to konieczne, ale to chyba właśnie do nitrobolonu. Wiadomo cały czas dieta, jakies odzywki gainery itp, ale o tym w odpowiednim czasue. Chce głównie odbyc trening na mase miesniowa i zeby to szybko nie opadło. Wyrzezbiony jestem dobrze. Biceps, [...]
[...] dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem wstanie ćwiczyć a6w czy coś tego typu nie mam już [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem odnośnie z wagą, jest taka sytuacja iż na ten moment waga stoi mi w miejscu od jakiś 2 tygodni, kończę już 3 miesiąc redukcji ale nadal nie jestem usatysfakcjonowany moimi rezultatami. Niby waga stoi a spadło mi 7cm z pasa w ciągu 17 dni, czyli mam rozumieć, że wszystko idzie zgodnie z planem ? Odnośnie refeed [...]
Siemka. Wrzucam do was ten post, ponieważ potrzebuje pomocy !! Postanowiłem rozpocząć swoją historię na siłowni i zmienić swoje dotychczasowe życie. Jednak jak powszechnie wiadomo bez diety nie będę miał żadnych efektów. Dlatego kieruje do was prośbę o ułożenie mi diety na masę mięśniową. Moje dane: Wiek:16 lat Waga:66 kg Wzrost:177 kg Staż na [...]
witam wszystkich mam dietke i chczebyscie ja ocenili i doradzili co mam w niej zmienic i jakie produkty zamienic na inne i z jakich zrezygnowac mam za malo tluszczy w diecie ale nie umilaem jej inaczej ulorzyć moje zapotrzebowanie to 2800 kalori białko 195g=780kal weglowodany 273g=1092kal tluszcze 100g=928kal ale tyle tluszczy nie mam w diecie [...]
Witam Panowie jak uwazacie jest sens robienia cyklu na mono? moj trening wyglada tak Pon CF(ketlle)+bieganie 15min Wt wolne Sr Trening silowy + bieg 30min+ sauna Cz Cf(ketlle) +15min biegu pt wolne sob wolne ndz wolne Wiem ze rozklad pod wzgledem dni jest nieciekawy ale wymusza to na mnie tryb zycia ktorego nie jestem w stanie zmienic
Siemka, Problem: niewielki wzrost masy miesniowej i jej spadki po treningu Trening: mma, silownia, crossfit (pelny program w studio) Suplementacja: WPC po treningu, BCAA 2:1:1 przed i po treningu, vitaminy i mienraly po obiedzie, miedzy posilkami alkagen wszystko z Olimpa. Sponsor studia :) Opis problemu: dlugie lata cwiczylem bez suplementacji, [...]
[...] zmian. Czy moge teraz nagle zwiekszyc obciazenie tak zeby zblizyc sie do maxów? co trening dokładam 2.5kg a chciałbym teraz 5 no bo bez sensu machac takimi małymi ciezarami jak jem kreatyne a duzymi bede machał jak mi sie kreta skonczy? wiem wiem cykl kreatny ok 6 tyg. ale mowie ze ja jej nie odczuwam pozniej po 4 tygodniu. Aha i w 5x5 kiedy [...]
Witam mam takie jedno małe pytanko . Bede bardzo wdzieczyny jak ktoś mi na nie odpowie :) Mam diete na mase i mam taki trening (http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) czy jest on odpowiedni do tej diety ? jeszcze takie małe pyatnko : czy prz diiecie na masie i przy dobrym do tego treningu rzeźba robi [...]
[...] 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie do tego do tego: -omega3 -czosnek -A,C,E,selen -magnez -cynk -b6 5 amp po 2ml jak to brac w czasie cyklu?? -glutamina w czasie i po cyklu -methiovit Po: -kreatyna jakis cell pump -b12 20 amp po 1ml -glutamina -aminokwasy -witaminy minerały PYTANIE; [...]
[...] na to żeby poprawić sie w bieganiu co robię 2 razy dziennie po kilka kilometrów.Problem nie w tym tylko w drążku.Podciągam się, ale to za mało i mam prośbę czy wiecie jakie ćwiczenia przede wszystkim mam wykonywać aby sie podciągnać w tych partiach mieśni które odpowiedzialne są za podciąganie na drążku.Wiem, ćwiczenia na mięsnie pleców [...]
Witam mam pytanie bo siedze i szperam na necie lecz nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, aktualnie jestem na przerwie od kreatyny jestem w 4 tygodniu diety jak wiadomo buduję kilogramy mam ochotę zarzucić coś po kreatynie aby zniwelować ewentualnie spadki bądz dobrać kg. Moja Dieta w razie jakby ktoś myślał że jej nie mam 1. [...]
[...] swoją przygode z tesciem zdecydowalem sie na enana w dawce 250 mg/ 5 dni ewentualnie zwiekszyc po 6 tygodniach do 250 mg/4 dni, planowana długosc 12 tyg czy dobra długosc jak na pierwszy raz ? ja uwazam ze w sam raz , teraz pytanko do odbloku wiem ze sie nie obedzie bez hcg znajomy twierdzi zebym rozbił 5k hcg miedzy 12-14 tyg a od 14 tyg [...]
Pierwszy raz poczułem ten ból 7 lat temu. Powrot na siłkę po paru latach, szybki progres siłowy, dokładałem z treningu na trening I na suwnicy kątowej zamiast wziaść 290 jak było zaplanowane koniecznie musiłem wziąść 300kg I w szóstym ruchu- pykneło. Poszedłem na przysiady-ból. Potem znowu przerwa na pare lat, z 4 lata temu trenowałem rok I było [...]
